“1回6秒”の筋トレダイエットvol.12:短時間でも代謝アップ!痩せやすくなる入浴法

2019.09.20

前回ご紹介した自宅でのセルフマッサージ法のように、6秒筋トレの効率をアップさせるには、日頃の生活習慣がカギとなります。6秒筋トレの考案者であり『Salon C』ビューティディレクターの境貴子さんによると、筋トレ後のマッサージとともに重要なのが、バスタイム。痩せ体質を作るには毎日の入浴が欠かせないといいます。そこで今回は、忙しい人でも短時間で代謝をアップさせ、筋トレの効果を上げる入浴法をご紹介します。

リーズナブルな重曹風呂で、血行&発汗促進!

“1回6秒”の筋トレダイエットvol.12:短時間でも代謝アップ!痩せやすくなる入浴法

忙しいと、ついシャワーだけで済ませてしまうことも。しかし、シャワーだけでは体を芯から温めることはできません。特にダイエット中や冷え性に悩む人は、ゆっくりと湯船に浸かって全身をしっかり温め、血行を促すことが必要です。

血行を促し代謝をアップさせるには、湯船にバスソルトを入れると発汗効果が上がり効率的。でも、毎日となると経済的にはちょっぴり負担が…。そこで境さんがオススメするのが、重曹です。

重曹は、市販の入浴剤の主成分になっているもの。血行をよくする効果が高いため、普通のお湯よりも何倍もの発汗作用が期待できます。温泉にも含まれる肌にやさしい成分なので安心ですし、値段もリーズナブルなので、毎日続けやすいのもポイント。湯船に入れるなら、掃除用のものより安全性の高い食品用のものを選びましょう。

食品用の重曹なら身近なお店で購入でき、1キロ400円程度。万が一口に入っても大丈夫な成分なので、赤ちゃんがいるご家庭でも安心です。湯船にひとつかみ程度入れるだけでいいそうですよ。

口に水を含んで潤ってから湯船へ

“1回6秒”の筋トレダイエットvol.12:短時間でも代謝アップ!痩せやすくなる入浴法

重曹風呂が準備できたら、いよいよ湯船へ。ここで1つ気をつけてほしいのが、口の中の状態。実は、口が渇いていると脳が“体も乾燥している”と勘違いして、汗をかきにくい状態になってしまうのだとか。

口に水を含んで潤った状態で入浴すると、体も潤っていると脳が認識して、発汗を促してくれます。水が冷た過ぎると体を冷やしてしまうので、白湯がオススメです。こうすることで短時間でも発汗作用がアップしますよ。

口の中のコンディションが発汗を左右するとは意外。しかし、入浴前にコップ1杯ほどのお水(または白湯)を飲むだけなら毎日手軽にできるので、ぜひ習慣化したいものです。

湯船の中でリンパマッサージ

“1回6秒”の筋トレダイエットvol.12:短時間でも代謝アップ!痩せやすくなる入浴法

いざ湯船に浸かったら、前回ご紹介したリンパマッサージをするとさらに代謝が上がり、老廃物や溜め込んだ水分が流れやすくなります。

湯船に浸かりながら全身、特にリンパ節を揉みほぐすと、より血行が促され、老廃物がスムーズに流れていきます。何より、自分の体と向き合う時間は、リラックス効果もあり、よい睡眠にもつながるはず。

どうしてもシャワーになってしまうという人も、少しずつでいいので湯船に浸かる日を増やしてみてください。そのような毎日の小さな積み重ねが、痩せ体質を作ることにつながります。

湯船に入る時間は、細切れでも合計で15〜20分ほどがオススメだそう。忙しい毎日でもほんの15分でいいので、自分の体を慈しむ時間を意識的に作ってみてはいかがでしょうか。

今回ご紹介した方法は、どれも時間もお金も最小限で済むものばかり。継続したときの効果は大きいので、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。

ライター:佐々木 彩子
大学卒業後、商社にて海外貿易業務に従事。その後、株式会社メディアジーンに入社。2011年、女性向けウェブメディア「MYLOHAS(マイロハス)」編集長に就任。2015年よりエキサイト株式会社にて「ウーマンエキサイト」のデスクを担当。出産・育休を経て、フリーランスに。

この記事の監修者

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境貴子

美容研究家。1977年、東京生まれ。世界各国にあるエステや美容法を実地検証しながら勉強を重ねる。数々の美容本やコラムの制作に携わる傍ら2010年、ビューティリメディサロン『Salon C』を設立。現在、東京港区2店舗、大阪1店舗の3つのサロンを展開している。2011年、スキンケアオイル『ホットモデリングオイル』の開発にも携わり、マッサージオイル、バスソルトなど、幅広くプロデュース。女性美の探求に努めている。著書に『6秒筋トレダイエット(マガジンハウス)』『6秒の筋トレで、みるみる下半身がやせる本(PHP研究所)』『6秒の筋トレで、おなかと二の腕がスッキリやせる本(PHP研究所)』がある。

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